[...] to nie widac tak oponki ale jak siedze to nadal fady :( ) dzienna kaloryczność to max 2000 tys kalorii na silownie staram sie chodzić 3 x w tygodniu czasami 4 razy trening fbw + aeroby ( orbitrek 20 do 20 min) dieta mniej więcej bo zaleczy od dnia białko 120 t100 ww 200 i teraz nie wiem co robic zeby ten fat z brzucha [...]
[...] szamal ktoś w większych ilościach niz tylko potreningowo? bo jako potreningówka jak to producent zaleca to badziewie raczej, ale zastanawiam się nad wykorzystaniem go jako ekonomicznego steka jednak są te 4g kreatyny w porcji + dodatki transportujące i nawadniajace... zastanwiało mnie dawkowanie 2 razy dzinnie albo nawet 3xDT i 2xDNT
Siemka , mam 16 lat i jestem ektomofikiem .Moim problemem jest masa. Na siłownie chodzę od roku , 3 razy w tygodniu. Staram się przestrzegać diety ale nie zawsze mi to wychodzi bo mieszkam z rodzicami i wiem , że są w niej braki. Nie mogę nabrać masy...a bardzo mi na niej zależy. Myślałem o kupieniu Mutant Mass żeby uzupełnić diete...ale boje [...]
[...] w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu i waże 93 kg . Mam jeszcze zwykłą kreatyne (ester i jabłczan), aa i jeszcze universal stock storm ale ogólnie chcem wiedzieć jak z tym mono i gainerem , a [...]
Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]
[...] zaczalem czuc "twardosc" mieni... Teraz jeszcze troche bola. Dobra, nie wazne. Do sedna. Moim celem jest sila. Lepiej robic na malym obciazeniu wiecej serii np. 12, czy na wiekszym obciazeniu np. 8? Aha, przy pierwszej serii daje rade np. 12 powtorzen. Przy nastepnej juz nie bardzo. Czy odpuscic i powtorzyc to 10 razy czy pchac na chama? s(00)mal
Witam mam wielka prośbę. Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy i dietę. Mam 18lat, waga 75kg, wzrost 185cm. Ćwiczę już około 3 miesięcy, Ćwiczę 3 razy w tygodniu: pon, śr i pi. Proszę o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] dłuszczem mam "miesnie"raczej flaki ktre mi pozostały po treningach z dawien dawna no i chce jak najmniej tych miesni zrzucic a najwiecej tłuszczu.Pytanie ogolnie to ile kg tłuszczu moge zrzucic w miesiacu jak zaczne w miare dobrze sie odrzywiac i biegac przynajmniej 3 razy w tyg po 30 min.Jeśli ktos by wiedział to byłbym wdzieczny za odpowiedz.
[...] protein elite" i monohydrat z universala. Prosze o rozpisanie jak byscie to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i przed snem białko. Od razu pisze ze diety nie mam jem czesto i do syta bo apetyt mam moj poziom BF jest teraz na poziomie okolo 16 % i nie chcem teraz tego [...]
[...] barki w seriach dochodzilem do 100kg i w dol-na klatke bardziej bylem wytrzymaly niz silny na max 125-130,lepiej ni szlo 100 zrobic 6 serii po 8 ruchow .Kiedys metke pare razy wzialem i na odzywkach jade ,jakies 5-6 lat temu wzialem 5 deci i tescia ale szczerze powiem nic mi nie poszlo a chce teraz wziasc te preparaty ca sadzicie czy w tym [...]
[...] jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy ostatnim a pierwszym posiłkiem. Wcześniej jadałem nawet 6-7 razy dziennie.Rozregulowałem sobie układ pokarmowy częstym jedzeniem tak sądze. Od kilku dni jem 3, max 4 posiłki średniej wielkości i zauważyłem, że wzdęcia mijają, biegunki [...]
[...] ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z reguły unikać. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Mam pytanie do was...... mam 18 lat chodze na silownie 8 miesiecy W gale mam 36cm bez napiecia z napieciem 40 w klatce 95cm i powiedzcie mi to malo czy w sam raz z góry wielkie dzieki za pomoc p.s Mowie od razu nie biore zadnych odzywek doslownie niczego cwicze na sucho 4 -5 razy w tygodniu
[...] tym ostatnio na internecie że można brać przez np. około 8 miesięcy i odstawić i jeśli będzie się trzymało diete, ćwiczyło sumiennie (a dla mnie to żaden problem bo ćwicze 6 razy w tygodniu i to dla mnie już rutyna) to masa spadnie, bo woda z mięśni zejdzie wiadome, ale nie tak bardzo dużo (a że net to często wiele głupot to pytam konkretnie o co [...]
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx
[...] jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów [...]
[...] proźbe do was. Kupiłem sobie testosteron. Jest to 5 strzałów po 2 miligramy. Biore to po pół strzała, czyli jeden strzał = 1 miligram. Będę brał co 3 dni to. Trening mam 5 razy w tygodniu (pon, wto, sro, czw, pia) robie go około 6.45. A teraz mam małe pytanie. O jakich godzinach go brac? Przed treningiem? Po treningu? Rano? Wieczorem? Prosze [...]
[...] Was pytanie. Bardzo latwo lapie tluszcz w okolicy brzucha. Wiadomo, ze podczas diety na mase nieco cm w tym miejscu przybedzie- bede chcial to niwelowac stosujac cardio dwa razy w tygodniu. Jednak zastanawiam sie czy carbo cycling w tej sytuacji przyniesie dobre rezultaty, czy moze staly poziom wegli o. 2,5-3g/kg, a podbijac kcal tluszczami? Jak [...]
